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杏彩足彩_卧推贴胸有什么好处?卧推放的越低,胸肌这里刺激更大
  • 2020-01-11 16:39:07
  • 来源:互博国际
  • 责任编辑:admin
  • 杏彩足彩_卧推贴胸有什么好处?卧推放的越低,胸肌这里刺激更大

    杏彩足彩,卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作,在我们健身过程中有着相当重要的作用。

    在做卧推动作的时候,有这么两种区别,一种是触胸卧推,也叫贴胸卧推。还有一种是不触胸的卧推,在这里叫它短程卧推。

    那很多人就有疑问,到底是贴胸卧推效果好还是短程卧推更实用?在这里就要分析一下二者的区别,方便大家以后再做卧推时合理运用。

    短程卧推相比较贴胸卧推而言,它的回程更短,进而容易控制。同时它对肩部力量和胸椎灵活要求较低,所以做到胸肌孤立就会比较容易。

    短程卧推适合两种情况,第一种是新手阶段,如果你还没有完全掌握卧推技术,或者胸椎灵活和肩部力量比较小的话,尽量多做短程卧推。

    另一种情况是大重量卧推,当你下到最低点的时候,其实胸肌处于离心收缩状态,这时胸肌比较薄弱,所以大重量时尽量选择不触胸的短程卧推。

    贴胸卧推上手难度更高,对肩部力量,以及胸椎灵活都非常有要求。同时负重能力不够强,尽量别用贴胸卧推来突破重量。

    贴胸卧推具有两个好处,第一个好处是刺激全面,如果你是想要增强胸肌外侧和胸肌中缝的刻度,那贴胸卧推更适合你。

    贴胸卧推第二个好处就是增强肩部、背部、胸肌的协调性,让整个上肢力量更加协调匀称,所以如果你是追求上肢运动能力,贴胸卧推你要多花时间。

    在日常训练中,这两种卧推都要重视,在热身或者收尾的阶段运用贴胸卧推,可以促进肌肉全面刺激。

    而在突破重量时运用短程卧推,可以增强绝对力量,让训练水平提升一个阶段。同时注意卧推角度问题,上斜卧推不要触胸。

    作者:强硬健身

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